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白领长期伏案后脖子不能乱转圈

白领长期伏案后脖子不能乱转圈

 李女士今年50岁,有颈椎病史已经多年,这几天气温变化大,不料颈椎病又犯了,有头晕、恶心、疼痛等症状。医生仔细询问病史后,才知道原来是因为锻炼不当所造成的。

  原来李女士一直有颈椎病,一到天气变化或是久坐后就容易发作,她看小区里有些阿姨都在转脖子,她也模仿着在家转,谁知道不停晃动,导致李女士头晕、恶心,而且颈部疼痛反而加剧了,这才感觉不对劲,立即到中大医院中医骨伤科就诊,经过手法治疗后,李女士的不适症状明显缓解。

  像李女士这样因为运动不当,反而加重颈椎损伤的病例,在临床并不少见。

  【专家指导】

  屈主任说,很多人锻炼时喜欢一圈又一圈地摇脖子,以为这样能治疗颈椎病,其实这是一种错误的锻炼方法,因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。想锻炼颈部肌肉必须让颈部负重,才可起到作用。而颈椎结构复杂,包括颈髓、椎动脉等部分,弄不好会使颈肩疼痛加重。

  据悉,锻炼颈肩的正确方法是分几个方向慢慢转,即低头、仰头、左转、右转。老年人想锻炼颈肩,可以两手伸直上举,举到最高处时用一下力,然后胳膊向后背伸,慢慢下移。这一个动作对长期坐办公室的人非常有效,因为颈部肌肉连着肩部,活动了肩部就等于同时锻炼了颈部颈肉,而且这个动作比较舒缓,它包括了瑜伽和八段锦的动作,不会突然扭动椎动脉,对颈椎也十分安全。

  专家分析,很多人颈椎和腰椎不舒服,与他们不正确的坐姿有一定关系。古人云:坐如钟站如松,这句话是很有道理的。屈留新主任介绍,很多人平时喜欢随便在沙发上一靠或者一躺,殊不知这种斜靠的坐姿增大了椎间盘的压力,容易出现颈椎和腰椎的退变和损伤。上班族中午没地方休息,他们常常靠在办公室的沙发上睡觉,这对颈腰椎的健康都不利,随着电脑等办公设施的普及,颈椎病腰椎病也越来越年轻化了。专家建议上班族注意自己的坐姿,坐在椅子上尽量让臀后部贴紧靠背,身子坐直,而不是上半部分靠着椅背,这样会增大颈椎和腰椎的压力。

  【针对人群】

  久坐办公室、久坐电脑前或是长期伏案的人群,有时间做做颈椎操,能够使得血液循环、解除肌肉痉挛,有增强颈部韧性的效果。颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操,老年人也不宜做这项运动。

  失败案例

  转圈摇脖子 晃动导致颈肩疼痛加重

  现在颈椎病和腰椎病已经年轻化了,如果长期保持一个固定姿势以及不正确的坐姿,就会造成这方面病人增多。而不合理的锻炼方式有时候又恰恰加重了颈椎和腰椎的病情。

  健身指导:中大医院中医骨伤科主任 屈留新

  颈椎操步骤

  1、转动头项:取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

  2、仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

  3、颈臂抗力:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6—8次。

  4、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

  5、提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

  6、左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

  7、波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。

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