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每天锻炼1小时才足以弥补久坐

每天锻炼1小时才足以弥补久坐

近日,一项刊登在The Lancet(《柳叶刀》)杂志上的研究报告中,来自多个国家的科学家通过研究表示,每天进行一个小时或更多时间的体力活动(体育锻炼)或可有效消除每天久坐8小时或更多时间带来的健康风险,而这种静坐方式包括工作上或家中等。

  1953年研究者在英国进行的一项研究发现,相比公共汽车售票员而言,公交车司机患心脏病的风险更高,研究者认为,缺少体力活动或许是引发多种疾病和早死的主要风险因子;最近有研究推测,全球每年会有500万人因没有达到推荐的每日运动水平而死亡。在高收入国家进行的研究结果表明,成年人在大部分醒着的时间都会坐在那里,很多人会开车去上班、坐在咖啡厅、坐在家里看电视等,当前的体力活动建议成年人每周至少要进行150分钟中等强度的锻炼。

  本文研究中,研究者提出问题,如果一个人足够活跃(运动足够多)的话,是否就可以减少或者消除其患和久坐相关的早死或其它疾病的风险呢?文章中,研究者分析了16项涵盖了100多万男性和女性的研究,研究者根据中等强度体力活动的水平将所有参与者分成四个四分位数,从最底部的每天锻炼小于5分钟的研究组到每天锻炼超过60分钟的研究组,比如,中等强度的体力活动就等同于每小时步行3.5英里或每小时骑自行车10英里。

  研究者发现,每天进行60至75分钟中等强度的锻炼就足以消除每天久坐8小时所带来的早死风险,然而在研究中有四分之三的参与者都未能达到每日的锻炼水平。对于那些体力锻炼研究中不足的个体而言其早死的风险最高,来自剑桥大学的研究者Ulf Ekelund指出,目前很多研究都重点关注每天久坐生活方式相关的健康风险;对于很多乘车上下班及办公室坐班的人们而言,并没有办法可以避免久坐,然而每天进行适当的体力活动或体育锻炼或许可以有效降低这个人群相关的健康风险。

  研究者表示,当前的数据分析结果或许还存在一定缺陷,因为这些数据主要来自对居住在西欧、美国和澳大利亚的45岁及以上人群的研究结果,后期研究者希望可以扩展到更大的范围来进行更为深入的研究,以评估体力活动对改善个体久坐引发的健康风险的效应。

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